Altre tecniche particolarmente adatte per la gestione dello stress sono quelle ideate dall'Istituto Heartmath (vedi links). Questo Istituto è riconosciuto come autorità mondiale nella fisiologia delle emozioni, dello stress e delle prestazioni ottimali.
Per 17 anni Heartmath ha fornito notevoli contributi per la comprensione pratica e scientifica della fisiologia dello stress e le interazioni cuore-cervello. Questa ricerca ha portato ad una consapevolezza più profonda di come le emozioni influenzano ogni aspetto della nostra vita, come incidono sulla qualità della salute e sul benessere dei rapporti interpersonali e sulle decisioni che dobbiamo prendere ogni giorno.
Il sistema Heartmath offre soluzioni pratiche ed altamente efficaci per ridurre lo stress, l’ansia, la depressione, l’insonnia e aumenta le prestazioni ottimali. Poiché è basato sui principi basilari della fisiologia umana e delle emozioni, questo approccio si è dimostrato efficace per le persone di tutte le età e di tutte le estrazioni culturali. Fra i clienti di Heartmath sono da annoverare la Duke Medicine, Stanford Business School, Stanford Hospital, Mayo Health System, Blue Cross Blue Shield, Sutter Health, Scripps Center for Integrative Medicine, BP, Cisco Systems, Redken, Kaiser Permanente, Boeing e NASA Goddard Space Flight Center.
Nonostante le tecniche di rilassamento e di respirazione siano metodi già validi per raggiungere la calma e l’equilibrio, le tecniche Heartmath sono notevolmente più avanzate. Esse conducono ad uno stato fisiologico e psicologico molto diverso da quello del rilassamento: questo stato viene chiamato coerenza.
Ciò porta a dei benefici fino ad ora impensabili: cambiamenti emozionali profondi, facilità di accesso all’intuizione e alla creatività, miglioramento delle prestazioni cognitive, cambiamenti favorevoli a livello ormonale.
Il rilassamento e le tecniche di respirazione sono importanti e benefiche, in quanto distolgono temporaneamente l’attenzione dalle sensazioni di stress. Infatti, respirare al ritmo giusto facilita il cambiamento emozionale e, per questo motivo, la respirazione con concentrazione sull’area cardiaca rappresenta il primo atto nelle diverse tecniche Heartmath. Per sostenere il cambiamento di abitudini negative di vecchia data, ci vuole però più di questo. La parte importante del processo è imparare come spostare l’attenzione sul cuore e attivare un sentimento o sensazione positiva. Ecco perché le tecniche Heartmath aiutano le persone a spostare le sensazioni e non solo i pensieri. Una volta che la sensazione è cambiata, i pensieri diventeranno automaticamente positivi.
Un’altra caratteristica distintiva di Heartmath è la seguente: la maggioranza delle tecniche di rilassamento sono di tipo disassociativo. Scientificamente parlando, questi stati disassociati sono caratterizzati da una riduzione della “heart rate variability” (variabilità della frequenza cardiaca) ed uno spostamento del sistema nervoso autonomo verso la parasimpaticotonia (o vagotonia). In altre parole, la disassociazione provoca calma. Ma purtroppo, il rilassamento tipicamente provoca una diminuzione delle prestazioni, una riduzione delle “performances”. Invece, le tecniche Heartmath si focalizzano sul mantenimento della consapevolezza interna e attivano emozioni positive che portano ad una aumentata coerenza. La coerenza è associata con una “calma energica” e con aumentate prestazioni cognitive: memoria migliore, migliori tempi di reazione, migliore concentrazione, ecc.. Ecco perché trovano benefici per esempio gli atleti olimpici, i medici, i militari, gli agenti di polizia, i finanzieri, ecc.. Tutte queste professioni richiedono lo stato di attenzione e di energia, ma con calma ed equilibrio.
L’approccio Heartmath si basa su ricerche molto approfondite sulla fisiologia e sullo stress, e sull’importanza della comunicazione coerente fra cuore e cervello. Negli anni ’90 i ricercatori Heartmath hanno identificato un distinto schema del ritmo cardiaco che è tipico delle emozioni positive come l’apprezzamento, l’amore, la compassione. Questi schemi riflettono la coerenza fisiologica, cioè quando il cuore, il cervello e il sistema nervoso funzionano in armonia.
Le emozioni sono più veloci del pensiero e vengono registrate prima dal cuore che dal cervello. Il cuore pulsa con uno schema ritmico che riflette il nostro stato emotivo, trasmettendo questa informazione al cervello, al resto del corpo e anche all’ambiente circostante, tramite un campo elettromagnetico.
Tra le più famose riviste scientifiche mondiali che hanno pubblicato gli studi dell’Istituto Heartmath ci sono American Journal of Cardiology, Stress Medicine, Preventive Cardiology, Journal of the American College of Cardiology, Integrative Physiological and Behavioral Science, Alternative Therapies in Health and Medicine.
Le tecnologie Heartmath vengono utilizzate da centinaia di migliaia di persone nel mondo, da migliaia di professionisti nel campo della sanità, da centinaia di Compagnie, Istituzioni Educative e Scolastiche, Agenzie Governative.
La coerenza fisiologica si ottiene quando il cuore, il cervello e il sistema nervoso funzionano in armonia. Queste tecniche si imparano con 2-3 sedute di un'ora ciascuna (singolarmente o anche in 2-3 persone) di persona in studio o anche su Skype. Questi argomenti vengono approfonditi anche nel Corso Gestione dello Stress e Creatività.
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